Blue Monday: Affrontare il giorno più triste dell'anno con la mindfulness e lo yoga

Il Blue Monday, conosciuto come il giorno più triste dell'anno, cade solitamente nel mese di gennaio. Questa giornata è caratterizzata da una combinazione di fattori come il clima freddo, la fine delle festività natalizie, il ritorno alla routine quotidiana e la mancanza di motivazione. Tuttavia, esistono modi per affrontare il Blue Monday in modo positivo, utilizzando la mindfulness e lo yoga come strumenti per migliorare il nostro stato d'animo e superare la tristezza. In questo articolo, esploreremo cosa è il Blue Monday e forniremo suggerimenti pratici di mindfulness e esercizi yoga per affrontare questa giornata.

Il Blue Monday è stato originariamente coniato da Cliff Arnall, uno psicologo britannico, nel 2005. Secondo la sua formula, il terzo lunedì di gennaio è considerato il giorno più triste dell'anno. Questa formula tiene conto di vari fattori, tra cui il clima, i debiti accumulati durante le festività, la motivazione, la mancanza di obiettivi e la sensazione di fallimento. Sebbene la scientificità di questa formula sia stata messa in discussione, il Blue Monday è comunque diventato un termine popolare per descrivere la sensazione di tristezza e malinconia che molte persone sperimentano in questo periodo dell'anno.

1. Consapevolezza delle emozioni: Prenditi del tempo per riconoscere e accettare le tue emozioni. Non cercare di sopprimerle, ma piuttosto osservale senza giudizio. La consapevolezza delle emozioni può aiutarti a comprendere meglio ciò che provi e ad affrontare la tristezza in modo più costruttivo.

2. Praticare la gratitudine: Focalizzati su ciò che hai invece di concentrarti su ciò che ti manca. Prendi nota di almeno tre cose per cui sei grato ogni giorno. Questo esercizio può aiutarti a sviluppare una prospettiva più positiva e a ridurre la tristezza.

3. Fare una pausa dalla tecnologia: Dedica del tempo a staccare dai dispositivi elettronici. La costante esposizione ai social media e alle notizie negative può contribuire alla sensazione di tristezza. Sfrutta questo momento per dedicarti a attività che ti piacciono, come leggere un libro, fare una passeggiata o praticare yoga.

La respirazione yogica, chiamata anche Pranayama, è una pratica che può aiutarti a calmare la mente e a migliorare il tuo stato emotivo. Prova questa tecnica di respirazione per superare la tristezza:

1. Siediti in una posizione comoda, con la schiena dritta e le spalle rilassate.

2. Chiudi gli occhi e prendi consapevolezza del tuo respiro naturale.

3. Inizia a respirare profondamente attraverso il naso, riempiendo il tuo addome di aria.

4. Pausa per un momento, trattenendo il respiro.

5. Espira lentamente attraverso il naso, svuotando completamente i polmoni.

6. Ripeti questo ciclo di respirazione profonda per almeno 5-10 minuti, concentrandoti sulla sensazione di calma e serenità che deriva dalla respirazione consapevole.

L'asana yoga che può essere utile per affrontare il Blue Monday è Viparita Karani, anche conosciuta come "posizione delle gambe contro il muro". Questa posizione favorisce il rilassamento e la calma, aiutando a ridurre lo stress e l'ansia. Ecco come eseguirla:

1. Posiziona un tappetino da yoga vicino a una parete.

2. Sdraiati sul tappetino con il lato destro del corpo rivolto verso la parete.

3. Solleva le gambe e appoggiale contro la parete, mantenendo le gambe estese e i talloni in contatto con la parete.

4. Rilassa le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

5. Chiudi gli occhi e respira profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi completamente.

6. Resta in questa posizione per almeno 5-10 minuti, concentrandoti sulla sensazione di calma e tranquillità che deriva dalla posizione.

7. Quando sei pronto, piega le ginocchia e rotola delicatamente sul lato destro per uscire dalla posizione.

Affrontare il Blue Monday può essere una sfida, ma utilizzando la mindfulness e lo yoga come strumenti, è possibile migliorare il nostro stato d'animo e superare la tristezza. La consapevolezza delle emozioni, la pratica della gratitudine, la pausa dalla tecnologia, la respirazione yogica e l'asana yoga Viparita Karani sono tutti modi efficaci per affrontare il Blue Monday in modo positivo. Ricorda di prenderti cura di te stess* e di dedicare del tempo per praticare la mindfulness e lo yoga durante questo periodo.